あしたまにあーな

歯が痛いというのは、本当に耐えることができない痛みだと思います。いつもはその存在を感じることがない歯も、ひとたび暴れ出すともう止めることは出来ません。すべてのことを考えることができなくなり、痛みに耐えることになるのです。だからといって、定期的に歯医者に行っているという人は少ないのではないでしょうか。小さい頃から歯医者というのは何となくいやなイメージがあり、あのキュイーンという音が聞こえると足がすくんでしまいます。

歯医者に行かないのであれば、当然自分で歯を綺麗に維持して歯や歯茎を健康な状態に保っておくことが必要になります。歯の汚れは歯のかみ合わせのくぼみ、歯茎との境、となりの歯に接している部分の3ヶ所がなりやすく、特に歯周病を予防するためには歯茎との境を清潔に擦る必要があると国立病院機構東京医療センター歯科口腔外科医長の大鶴洋さんはいいます。そのためにやることはきちんと歯磨きをすることしかないのです。歯磨きの方法についてはよく歯医者で教えてくれるのですが、改めて大鶴さんのアドバイスを以下にまとめます。

◆正しい歯磨きの方法
１．毎食後と寝る前に歯磨きをするのが理想だが、最低限として朝食後と寝る前に行うこと。
２．力を込めてゴシゴシ磨くのではなく、毛先が歯や歯茎にうまく当たるように角度を考えながら磨く。
３．細かく振動するような形で磨く。
４．よほど強く磨かない限り歯が削れたり歯茎を傷つけることはない
５．歯ブラシは毛先が硬めだと汚れを落とす効果が高い一方で、細かい隙間の掃除に向かない。毛先が柔らかいものは隙間を磨きやすいが掃除されにくい。
６．歯並びが悪い場合には、小さい歯ブラシが効果的。

朝などはなかなか時間がなく、どうしてもしっかりと磨くことができない場合も多くありますが、磨き残すことによってそこに歯垢が溜まり、やがて、虫歯や歯周病へとかわっていくのです。長く自分の歯を使い続けるための必要な投資と考えて、少しでも多くの時間を歯磨きに割り当てると共に、正しい磨き方を意識しながら努力したいと思います。

【参考】日経Plus1　2009/12/12

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いよいよ寒さも本格的になり、暖房器具の数が少しずつ増えてきたのではないでしょうか。自分も奥さんも非常に寒がりなので早々からコタツ、ホットカーペット、毛布などの暖かいものを導入し、寒さを少しでも感じないようにするために必死で抵抗しています。

そんな寒さ対策ですが、日経Plus1にお手軽な寒さ対策を発見したので紹介したいと思います。わざわざ新しい暖房器具を購入しなくても今あるものを最大限利用することによって暖かくこの冬を過ごすことができると思います。

◆暖房器具の置き場
ガス・石油ファンヒーターなど据え置き型の暖房器具は、窓の近くに置くといいでしょう。室内の熱が逃げるのは窓からなので、窓の近くに置くことによって温かい空気を室内に押し戻し循環させる効果があります。

◆扇風機との併用
扇風機は夏に利用するものだと思っていませんか？冬も立派に活躍することができるのです。温かい空気は上にのぼる傾向があるので、エアコンの暖房機能と共に扇風機を併用し、羽根を天井に向けることによって上にのぼった空気を循環させる効果があります。

◆体を温める食べ物
イシハラクリニック院長の石原結實さんによると、東洋医学では食材を体を温める「陽」、体を冷やす「陰」、中立の「平」の3つに分類しているといいます。さらに体温が上がると免疫力も高まるので、体を温める食材を利用することはもちろん、体を冷やす食材も温めたり塩を加えたりして体内から温める工夫が必要だとアドバイスしています。ちなみに体を温める食材の例として、カボチャ、ニンジン、サツマイモ、ニラ、アンズ、唐辛子、シナモンなど。体を冷やす食材の例としてナス、キュウリ、トマト、レタス、バナナなどが挙げられます。

この他、38度から39度くらいの温度のお風呂に30分以上つかったり、ユズやミカンの皮などを入れることによってお風呂から出ても温かい体を維持することができ、そのままベッドに入れば気持ちよく眠ることができると思います。このように、お金をかけずにほんの少しの工夫でぽっかぽかの体で冬を乗り越えたいものです。

【参考】日経Plus1　2009/11/28

寒いのなんて大キライ!あったか気持ちいい!寒さを完全シャットアウト!ふくろう刺繍入り寒さ対策…

寒さが厳しくなり、空気が乾燥してくると体調を崩すことが多くなります。特に今のご時世では、熱があると言っただけで周囲に迷惑を掛けるだけでなく自分も不安な気持ちになってしまうのではないでしょうか。そのくらい熱があるかどうかということは体調管理の観点から非常に重要な要素となっているのです。その熱を測るのが体温計。自分が子供だった頃に使っていたのは水銀式で、熱を測り終えると入れ物に戻しそれを振って温度を冷やすための道具まで存在しました。それが今ではデジタル式がほとんどになりその計測時間も数分から早いものでは数秒で計測終了するものまで様々な種類が出回っています。

◆実測と予測
体温計には大きく「実測式」と「予測式」という2種類があるそうです。実測式は脇の下や口で測った体温を表示するもので正しく温度が測れるのですが、計測時間は10分にも及びます。それに対して予測式はその10分後の体温を予測してくれるもので数十秒で計測ができ、耳の奥にある鼓膜周辺の温度を赤外線センサーで瞬時に検知する耳式体温計にいたっては、最短1秒で測れるというものまであるといいます。耳式は寝ている小さな子供に使うことができるので、自分もよく愛用しています。

現在の予測技術はかなり発展しているので大きくその差が違うことはないようですが、10分程度じっと待てるのであれば実測式の体温計の方がいいでしょう。しかし体温計を利用する際には少しでも早く休みたいでしょうし、じっとしていることができない状況のときも多くあります。その場合には積極的に予測式を使うべきですし、いち早くほぼ正確な値を知ることができるといいます。

◆発熱は何度から？
体温計の有名なメーカーであるテルモ調査によると、体温計を脇の斜め下から入れる正しい検温法を実行している人は約3割しかおらず、残りの6割以上が斜め上や真横から入れ
ているそうです。テルモ体温研究所の和田優子所長によると、脇のくぼみの中央に体温計の先端を当て、ぴったり脇を締めるのが体温を測るときの基本姿勢だとアドバイスしています。

さらに、実測式でも10分かからないタイミングで電子音が鳴るものがありますが、これは終了のお知らせではないものがあるそうです。どのタイミングで電子音が鳴るのか取扱説明書をしっかりと読んでみるいいかもしれません。途中で止めてしまうようなことがあれば、正しい体温を知ることができないだけでなく、誤った対応方法につながる危険性もあります。

また、発熱とは何度以上のことをいうのでしょうか。実は感染症法では37.5度以上を「発熱」、38度以上を「高熱」と分類しているのです。法律でそのように定めているにも関わらず多くの人が37度以上で発熱だと考えてしまうそうです。自分も含めてそうだと思っていたのは、きっと水銀体温計などでは37度以上で赤い表示になっていたこともあると思います。

◆1日のうちいつ頃測るといいの？
テルモ研究所の和田所長によると、体温は早朝が低く夕方に高くなるサイクルがあるので、自分のいつもの平熱は体調がいい日の朝夕、日を置いて何回か測って記録しておくと、熱があるときに測った体温と平熱を比較することができると説明しています。自分は何となく平熱が36度ちょっとと考えていましたが、上記を考慮していつも同じ体温計で正しい測り方をして同じタイミングで測るように意識したいと思います。それでいざ熱を出したら、あとはしっかりと安静にするしかないのですが。

【参考】
産経ニュース　http://sankei.jp.msn.com/life/body/091121/bdy0911210755000-n3.htm

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